背骨のゆがみ|女性と体操

ゆがみはまったくない…と言う方は少ないと思います。けれど、ゆがみはほおっておきたくない状態のひとつです。

背骨はスッキリのびやかに

ゆがむ要因:
1)長い時間同じ姿勢でいる。
2)横すわり。骨盤のゆがみ。
3)左右の手足の使い方の偏り。
4)暴飲暴食、便秘。
5)疲れの蓄積、など。

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瞑想を楽しむ|女性と体操

瞑想って私にもできるんだぁ…
15YA健康サロンのワークショップに参加される方の中には、こうした感想をもたれる方が時々います。
話を伺ってみると、他のワークショップに参加したときに「自分には瞑想は合わない、できないと思ったんです」と…。

ここでは、サロンや女性の体操教室で紹介している瞑想の仕方を紹介します。

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65歳からの体操の仕方

あなたが体操をする理由は何ですか?
同じ質問を体操教室でしてみると、膝や腰の痛みを軽減したい、猫背なので姿勢をよくしたい、現状維持…などそれぞれです。

体操教室に通われるきっかけは…「自分流で体操をしていたんだけど効果が感じられないんです。体操を教わったことがなかったので、いい機会かなと思って…」「60代までは自宅で体操をしていたけど、最近は”今日はいいや”ということが増えてきちゃって(笑)。足が弱くなってきたなぁと感じるので、体操習慣を取り戻して、もう少し旅行や山登りを楽しみたいなぁと」という方も。

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太もも体操|引き締め、膝痛・腰痛・転倒予防

腕に比べると脚を使うことは少なくなっている…そんな暮らし方に私自身も変わってきました。適度に手軽に安全に体操を楽しみ、お互い暮らしを元気づけてゆきましょう。今回は、手軽にできる「太もも体操」を紹介します。
*膝に痛みがあるときは、椅子に座って行う「太もも体操」を行いましょう。

「鳥の体操」:カラダのめぐりを促します。

「鳥の体操」:カラダのめぐりを促します。

上の写真は、鳥の動きをヒントにした「鳥の体操」で、両足を前後に開きます。今回紹介する「太もも体操」は両足を腰幅に開きますが、ポイントや注意することは「鳥の体操」と同じなので参考にしてください。

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