はじめての家たいそう〜準備・選び方・加減の仕方〜

野の花のように、人の体もリズムをもっています。家たいそうも食事のように、季節や時間帯、目的に合わせて動きを組み合わせて楽しみましょう。

・5つの準備チェック
・家たいそう選び3つのポイント
・加減の仕方

5つの準備チェック
・服装:しめつけず、動きやすいものにします。
・環境:(屋内)部屋を片付け、風を通します。(屋外)空気が清み騒音のしないところで行いましょう。
・食事:前後1時間ほどあけます。食べてすぐ行うと体調を崩すことがあります。(空腹で行いません)
・体操:痛くないところを動かします。
痛みを感じたら、その動きはお休みをしましょう。無理をしたり、無理な動きはしません。
・水分補給:体をうるおすだけではなく、体の老廃物を流すために飲みます。(胃を冷やす冷たいものや、利尿作用の緑茶はひかえます)

家たいそう選び 3つのポイント
季節やお天気、体調に合わせてたいそうも選んで、家たいそうを安全に行い、よりより作用につなげていきましょう。

その1)季節やお天気に合わせる
・暑いとき→ゆったり動かしめぐらせます。
・湿度が高いとき→汗をかくと体は軽くなります。(汗のかきすぎは、水が欲しくなるので体調に合わせて加減しましょう。)
・寒いとき→ 指先や足、関節をじっくり動かしてめぐりをよくし、温めます。

その2)時間に合わせる
朝/午前中→伸びやかに体を動かし、陽気をたっぷり入れて、活動に備えます。
昼/休憩時間→肩や腰、背、目や耳、首をほぐして通りをよくし、午後に備えます。
夜/眠る前→ゆったり体をほぐして疲れを癒し、眠りに備えます。

その3体調に合わせる
・膝に痛みがあるとき→座る、寝る姿勢で、痛みを感じない体操を行いましょう。
・腰に痛みがあるとき→腰に痛みを感じない姿勢で行います。(寝る・座る・立つ)
・血圧が高めのとき→ゆっくり呼吸をしながら、ゆっくり体操を行います。
*調子がすぐれないときは、息をしやすい姿勢で行いながら、体の様子を見守りましょう。(寝る・座る・立つ)
*熱があるときは、家たいそうはお休み。

加減の仕方
ほぐす→気持ちよくできる回数を目安に。
筋肉をつける→少しきついかな…程度の回数が目安です。

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