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手軽に腰痛と膝痛予防〜女性と体操〜

火曜日は体操教室の基本レッスン日です。
椅子に座った体操では、呼吸の仕方、姿勢の調え方、ねじる、伸ばす、ゆるますなど上半身の体操ポイントを体で感じてゆきます。

膝に痛みを感じるときは、膝の負担を減らしたいので、椅子に座って体操をします。動くところを動かしながら、体の縮む力と戻る力を取り戻してゆきます。

座位の基本姿勢。坐骨で座りおへそを引く

腕に比べると脚を使うことは少なくなっている…
私自身、そう感じています。
手軽に安全に体操を楽しみ、暮らしを元気づけてゆきたいものですね。

今回は、手軽にできる「太もも体操」を紹介します。
＊膝に痛みがあるときは、椅子に座って行う「太もも体操」を行いましょう。

「鳥の体操」：カラダのめぐりを促します。

上の写真は、鳥の動きをヒントにした「鳥の体操」です。
ポイントや注意することは「太もも体操」と同じなので参考にどうぞ。